Ducans proteindiet "Attack" - Funktioner i tillämpningen

Pierre Dukan är Luminary of Modern Dietetics, författaren till det berömda matprogrammet, som tillät att gå ner i vikt för miljoner människor runt om i världen - från vanliga medborgare till medlemmar i kungliga familjer. Den största fördelen med Ducans diet är att den inte bara kan uppnå önskat resultat utan också att behålla det. Viktminskningen sker med en tillräckligt låg takt, men sådan viktminskning påverkar inte det allmänna hälsotillståndet. Pierre Ducan själv betraktar sitt näringsprogram till en viss symbios av andra dieter, från vilka vissa regler togs.

Ducans dietattack

Så, viktminskning består av fyra huvudstadier, för vilka en tydlig sekvens bör observeras. Det första steget är det mest korta, det varar från 2 till 7 dagar, men begränsningarna i mat under denna period är de strängaste. Men plus är att Ducans diet avvisar mono -diet och är baserad på ståndpunkten att det är omöjligt att återhämta sig från proteinmat. Därför kan produkter som fisk (med undantag för fettsorter), tunga, lever, kyckling, kanin, ägg och fettfria mejeriprodukter inkluderas i kosten. Dessa produkter kan ätas bokstavligen i obegränsade mängder. Naturligtvis måste de kokas, kokas i ugnen eller ångas. Samtidigt går kilogram förlorade, och du plågas inte av hunger, som är en trogen följeslagare med många andra dieter. Ducan varnar: Om proteiner råder i kosten ökar belastningen på njurarna märkbart för att hantera det, dricka minst 1,5 liter vatten dagligen.

Diet Pierre Dukan attackprodukter, funktioner i deras användning

Det andra steget innebär en mer smidig viktminskning till den önskade normen och växlingen av proteindagar med grönsaksdagar. Tack vare denna växling är viktminskning och kost inte ett så starkt slag för hälsa och välbefinnande. Det finns flera möjliga växlande scheman, till exempel 5 dagar med protein, sedan 5 med protein och grönsaker. Men detta schema är för tråkigt, det är svårt att observera, det är bättre att ändra kraftmetoderna varannan dag eller göra 2 proteindagar i veckan.

Följande grönsaker kan inkluderas i din diet: gurkor, rädisor, spenat, sparrisbönor, kål, svamp, selleri, dill, lövsallad, aubergine, zucchini, sötpeppar, morötter och rödbetor. Det striktaste tabu appliceras emellertid på potatis, ris, majs, ärtor, bönor, linser, bönor.

Människor som har gått ner i vikt enligt Ducan -systemet hävdar att utmärkta resultat kan uppnås genom växling - de första 10 kg går efter tre veckor och fortsätter att minska om de följer alla rekommendationer och inte lämnar den avsedda vägen.

I det tredje steget är det viktigt att fixa resultatet. Detta steg är farligt genom att kroppen försöker på alla möjliga sätt att returnera de förlorade kilogrammen till platsen. Denna regel gäller här: för att fixa varje förlorat kilogram tar 10 dagar. Så om du har tappat 10 kg under kosten, måste du i fixeringsläget stanna de kommande tre månaderna. Men under denna period är vissa eftergifter också tillåtna - en gång i veckan är det tillåtet att skämma bort dig till en full middag och dina favoriträtter. Men samtidigt, en gång i veckan måste du följa en proteindiet.

Det fjärde steget varar exakt så länge du vill behålla det resultat du har uppnått, idealiskt, resten av ditt liv. Komplett matfrihet i utbyte mot en proteindag tillåts en gång i veckan, men kosten på dessa dagar måste observeras så strikt som i början av viktminskningen.

Naturligtvis fick Dukans diet inte förgäves sin popularitet runt om i världen, den är effektiv och enkel, prisvärd och absolut inte smärtsam, medan resultatet helt enkelt är fantastiskt! Men glöm inte att intensiteten i förlusten av kilogram beror inte bara på dina ansträngningar, utan också på åldern, egenskaper hos metaboliska processer och kroppsbyggnad.

Nyanser av dietmat

Alla rätter från denna kraftkrets kombinerar endast proteiningredienser som gör att du kan rengöra kroppen, gå ner i vikt utan skada på hälsan. Vid en sådan diet satt Katie Middleton, Jennifer Lopez och andra kändisar före bröllopet. För att få ett högt resultat måste du strikt observera Dukans dietmeny i flera månader tills vikten är stabiliserad och nedräkningen av kalorier uppstår. Det är tillrådligt att rädda dessa principer för resten av livet för att inte ha problem med övervikt och matsmältningssystemet. En sådan diet begränsar endast fetter och kolhydrater, men näringsämnen kommer helt in i kroppen utan att kränka dess liv.

Fasmeny Ducans dietattack - grundläggande regler

• Det är nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten varje dag, ju fler vätskor i kroppen, desto bättre kommer matsmältningsprocesserna att passera, du kommer att glömma förstoppning och störningar, tarmsystemet kommer att fungera rationellt och oavbrutet.
• Varje dag finns det havrekli, du kan ånga och använda istället för frukost, eller under dagen finns det torra flingor, tvättas ner med ett glas vatten.
• Promenader i den friska luften är hederliga för Pierre Ducan. En sådan atmosfär gör det möjligt för en person att koppla av, bli lugnare, etablera ett nervsystem och också återställa kroppens övergripande ton.
• Var noga med att använda vitaminkomplex, du kan apotek eller det finns mer färsk frukt och grönsaker för att inte tömma immunsystemet.

Stage Attack - Ducan Diet Products

Meny i en vecka

Måndag

• Frukosten börjar från två ägg och ett glas skummyoghurt.
• Till lunch - kycklingbröstkött.
• Snack - Bran och Kefir.
• Till middag - kokt fisk och grönt te.

Tisdag

• Frukost är omelett och skummjölk.
• Lunch - kycklingbuljong, greener.
• Snö eftermiddag - Bran, Kefir.
• Middag - kokt nötkött.

Onsdag

• Frukost - 2 ägg och osötat kaffe.
• Lunch - Fiskkotletter
• Snowman - Bran, yoghurt.
• Middag - skaldjur.

Torsdag

• Frukost - Stewed zucchini och osötat kaffe.
• Lunch - örat med bitar av fisk, kycklingbröst.
• Snack - i analogi med de föregående dagarna.
• Middag - kokt fisk eller grillad.

Fredag

• Frukost - omelett och grönt te.
• Lunch - svamp och kycklingbröst med gröna.
• Snö eftermiddag - Bran, Kefir.
• Middag - kokt nötkött.

Lördag

• Frukosten är keso med låg fett.
• Lunch - Kokta svampar.
• Mellanmål - ändras inte.
• Middag - Stewed Fish.

Söndag

• Frukost är omelett och osötat kaffe.
• Lunch - kokt lever.
• Snö eftermiddag - Bran, Kefir.
• Middag - kycklingbröst.

Uppmärksamhet: Ducans diet Attacken begränsar inte användaren i mat. Storleken på delar kan vara olika, beroende på aptit. Det viktigaste är att mätta kroppen och inte känna hunger. Menyn är ganska mångsidig och välsmakande. Med rätt tillvägagångssätt på en vecka kan du förlora upp till 7 kg övervikt.

Rabatträtter i Ducans diet är inte svårt att förbereda, det viktigaste är att de ångas utan att tillsätta vegetabilisk olja.

Under denna period, maximal stimulering av kroppen för att minska vikten inträffar, syftar fasen till att bilda vanor i livsmedel och bibehålla det uppnådda resultatet.

Hur bestämmer jag hur länge attackperioden kommer att pågå?

Det beror på mängden kilogram som du vill ta bort:

• Om du vill förlora mindre än 5 kg - 1 dag;
• från 5 till 10 kg - 3 dagar;
• från 10 till 20 - 5 dagar;
• Mer än 20 kg - 10 dagar.

Detta är ett slags uttryckligt utsläpp som hjälper till att förlora en viss mängd kilo på kort tid. Naturligtvis, efter avslutad kost näring, måste du kontrollera dig själv i måltider för att inte återvända med mer än mer än.

Uppmärksamhet: Viktminskning sker på grund av tillbakadragande av överskott av vätska från kroppen och inte på grund av uppdelning av fetter. Därför måste du dricka så mycket vätska per dag.

Diet Ducan List of Products Attack

Näringsläkaren rekommenderar att använda:

• Kött av 12 arter (mager skinka, kyckling, kalkon, fläsk, kalvkött, kalvknoppar, lever, hjärta, kanin, etc.).
• Fiskingredienser: kaviar, krabba pinnar, tonfisk, lax, havskatt, sardin, pest, karakatitsa, sprat, lutning.
• Kyckling och vaktelägg.
• Mejeriprodukter, endast lågfett.
• Grönsaker, alla gröna, tomater, rödbetor, morötter, örter.
• Sojan, svamp.

Mängden och variationen av grönsaker är enormt, det viktigaste är att följa den grundläggande regeln: att säga inga potatis och bönor. Lägg gärna till grädde, ost, flera matskedar vin till rätter. Lite kryddor, vitlök, vinäger, senap och sockerersättare i begränsade mängder är tillåtna. Inte högkaloriska drycker, upp till 0,4 kcal per 100 ml.

I detta skede är det tillåtet att äta naturlig konserverad fisk, skummjölk, krabbpinnar.