När jag startar en diet för viktminskning, vet jag att det kommer att finnas en förutsägbar kurs. Förutsägbart, men med graden av osäkerhet, eftersom varje person reagerar annorlunda på en förändring i kosten. Nutritionistens uppgift är att svara på svårigheter under viktminskning fortlöpande. Ändå har viktminskning vissa steg som upprepas hos nästan 90% av människorna. Det är värt att veta vad de menar och vad som kommer att hända.
Hur fungerar dieten?
Det finns ingen universell diet för viktminskning. Inte alla behöver 5 måltider, du kan äta 4, du kan och 3. Inte alla kommer att hitta ett högt utbud av protein, inte alla reagerar bra på kolhydrater i varje måltid. Efter flera år vet jag att alla, först och främst behöver, en verklig plan för viktminskning.
Metoden för att gå ner i vikt påverkar livsstilen, genetiska tillstånd, vanor eller hälsoproblem. Alla tappar vikt annorlunda, vilket inte betyder att de inte kan fånga några vanliga element.
Jag vill visa er dessa allmänna element. Steg av att gå ner i vikt, som nästan alltid upprepas under dieten för massreduktion. Se för att kontrollera vilket stadium du är på nu!
Steg för att gå ner i vikt
Steg 1: Viktminskningsplan
I samarbete med en näringsläkare, sätter målet att gå ner i vikt och tiden du kommer att uppnå det. Planera din meny och regelbunden träning med hänsyn till din livsstil. Kom ihåg att antagandena som du accepterar i början inte är slutgiltiga och kommer att ändras med varaktigheten för reduktionsdieten. En person är inte en kalkylator, du kan inte förutsäga med 100% förtroende för hur kroppen kommer att svara på en förändring i matvanor.
Steg 2: Den inledande fasen (cirka 4 veckor)
Din kroppsvikt faller snabbt. Viktspetsen visar upp till 1-2 kg mindre per vecka. Detta är det vanligaste scenariot i början av en minskning av dieten. Det händer att de första två veckorna inte släpper en droppe fettvävnad. Sedan, med hjälp av en måttligt låg energidiet, börjar en förändring i kroppens sammansättning. Att gå ner i vikt är inte bara en minskning av kroppsvikt, utan först och främst en minskning av fett.
Steg 3: Fasfas (cirka 8 veckor)
Hastigheten på viktminskning bromsar. Du tappar 0,5-1 kg per vecka i fettvävnad. Varaktigheten för detta steg är villkorat. Ju mer fetma du har i början, desto längre varar detta steg.
Steg 4: Plato -fasen (upp till 4 veckor)
Viktminskning upphör. Detta är ett normalt steg som passerar spontant. Det är viktigt att din näringsläkare varnar dig för det. Platån varar högst fyra veckor. Om kroppsvikten efter denna tid inte börjar minska igen, bör ytterligare åtgärder övervägas (till exempel en ökning av fysisk aktivitet). Det värsta du kan göra är att omedelbart minska kaloriinnehållet i början av platån och lägga till mycket intensiv fysisk aktivitet. Du kommer inte att dra den på länge, och effekten kommer att vara värre än att vänta, eftersom hastigheten på huvudmetabolismen kommer att minska.
Steg 5: Långsam reducerande fas (till målet)
Kroppsvikt minskar med cirka 0,5 kg per vecka. Ständigt, rätt till målet ...
Steg 6: Stabilisering av kroppsvikt (minst 4 veckor)
Kroppsvikten förblir stabil med små variationer (+/- 1 kg). Kom ihåg att kroppsvikt aldrig är en punkt. Poängen är inte att drömmen är 57 kg, även om jag inte vet vad! Kroppsvikten förändras under dagen (till och med 1-1,5 kg) på grund av fluktuationer i vatteninnehållet i kroppen. Kroppsvikt reagerar också på fasen i den månatliga cykeln. Av denna anledning ska du inte få panik när vikten indikerar ett kilogram mer. Se om viktökning upprätthålls eller om det inte finns några spår nästa dag. Om det varar längre än två veckor, gör analysen av kroppssammansättningen och kontrollera om den är fett.
Steg 7: Avsluta från kosten (4-8 veckor)
En gradvis ökning av antalet kalorier (+ 100-200 kcal / vecka) till kaloridietens kaloridiet. Detta är ett ganska komplicerat steg som kräver nära samarbete med en näringsläkare. Utgången från kosten är förknippad med nödobservationen av kroppens reaktion. I detta skede är du som regel väl medveten om kroppens funktion, så det är inte så svårt som det kan verka. Det viktigaste är att inte missa en väg ut ur kosten och återvända till kaloridieten!
Steg 8: Att upprätthålla minskad kroppsvikt
Så länge som möjligt :). Kom ihåg att tillståndet för vistelse på en diet för viktminskning från frånvarostillståndet under minskning endast skiljer sig åt mängden mat. Att äta frekvensen förändras inte, du slutar inte ta hand om ditt höga näringsvärde, ge inte upp. Av denna anledning är det mycket viktigt från början att göra verkliga lösningar på lång sikt.
Jag hoppas att mina tips om korrekt viktminskning hjälper dig. Många vet inte om detta och gör många misstag. Du kan dela den här artikeln så att alla kan kompetent gå ner i vikt. Vi ses)))))))))))))