Har du gått ner i vikt länge, men processen har avtagit? Det betyder att vi måste hjälpa kroppen att gå vidare, att stimulera ämnesomsättningen. Hur man gör det? Det finns många enkla sätt att påskynda din viktminskning.
Vad hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt?
Så, viktminskning kommer att bli snabbare om delen minskas. Du måste välja en liten tallrik och lägga mat där. Och du måste äta oftare så att känslan av hunger inte plågas.
Ett enkelt sätt att öka din ämnesomsättning är att dricka ett glas vatten före måltiderna. Det kommer att förbättra matsmältningsorganens funktion, lindra förstoppning och naturligtvis påskynda ämnesomsättningen. Citronsaft kan tillsättas i vattnet. Du behöver inte dricka ett glas vatten direkt, du kan börja med ett halvt glas. Det viktigaste är att utveckla vanan att dricka innan man äter.
Det hjälper till att påskynda viktminskning och ordentlig middag. Du måste välja lätt smältbara proteiner och fibrer. Rätter från ägg, fisk, keso och grönsaker är lämpliga. Men kött är inte värt att äta på kvällen.
Ibland kan sömn hjälpa till. Om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet, är det osannolikt att du går ner i vikt kommer att diskuteras. Därför måste du sova minst 7-8 timmar om dagen. Dessutom bör drömmen vara lugn och sund, vilket innebär att på kvällen måste du ta en promenad, ventilera sovrummet, utesluta allt som kan orsaka spänning innan du går till sängs.
Ett enkelt sätt att gå ner i vikt snabbare är att bara äta hälsosam mat. Om du äter magert kött och fisk, mycket frukt och grönsaker, mejeriprodukter och samtidigt ger upp muffins och godis, livsmedel med tillsatser och ohälsosam snabbmat, så går viktminskningen snabbare. Så det är värt att analysera din kost. Du kanske äter rätt hela dagen och på kvällen upplever du en stark känsla av hunger och överätning? Eller tycker du att huvudmåltiderna ska vara hälsosamma och att du kan ta ett mellanmål på en bulle?
Grönsaker som måste ingå i kosten
Vissa grönsaker hjälper mycket i att gå ner i vikt. Det finns frukter som tar bort överflödigt vatten från kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, rengör tarmarna och hjälper till att bryta ner fetter snabbare. Dessutom innehåller alla grönsaker kalorifattigheter, så även ett stort antal av dem kan inte leda till övervikt. Och samtidigt mättar fibern, som finns i frukterna, perfekt, så känslan av hunger efter att ha ätit grönsaker kommer inte att plåga.
Därför är det absolut nödvändigt att inkludera grönsaker i kosten, vilket hjälper till att gå ner i vikt snabbare. Vissa av dem bör ätas råa, och andra kan stuvas, kokas, bakas.
Alla grönsaker är hälsosamma, men det finns några som du måste ta med i din meny varje dag. Här är de mest användbara:
- selleri - både rot och stam;
- gurkor;
- zucchini;
- pumpa;
- Paprika;
- någon form av kål;
- beta;
- tomater;
- lök och vitlök;
- svarta ögon ärtor.
Alla dessa grönsaker innehåller inte bara många vitaminer och mineraler, utan rengör tarmarna, förbättrar metaboliska processer, lindrar överdriven aptit och sötsaker och ödem.
Man bör komma ihåg att sallader från dessa grönsaker endast bör kryddas med friska såser. Majonnäs, gräddfil och andra såser med högt kaloriinnehåll fungerar inte. Citronsaft, vegetabilisk olja, vinäger är det bästa förbandet för grönsaker. Detta är mycket viktigt för att gå ner i vikt. När allt kommer omkring kan extra pounds bildas omärkbart på grund av användningen av feta såser.
Så, ett enkelt sätt att påskynda viktminskning är att regelbundet äta hälsosamma grönsaker.
Träna för snabb viktminskning.
Ett annat bra sätt att kasta de extra punden är att öka din fysiska aktivitet. Träning hjälper till att bränna kalorier snabbare, öka ämnesomsättningen och stärka musklerna.
Man bör komma ihåg att även om du tränar 2-3 gånger i veckan i gymmet eller besöker poolen räcker det inte.
För det första är det nödvändigt att göra den övergripande livsstilen mer mobil. Det vill säga att alltid röra sig och var som helst. Gå hem till fots, eller åtminstone gå igenom ett par hållplatser, klättra uppför trapporna och vägra hissen, spela utomhuslekar med barn, gör en kort morgonövning.
För det andra måste du regelbundet ändra din fysiska aktivitet. Med tiden anpassar sig kroppen till ett specifikt träningsprogram, och sådan fysisk aktivitet blir mindre effektiv. Därför är det nödvändigt att växla träning. Till exempel tillbringa 20 minuter på en stillastående cykel och gör sedan vattenaerobics i en halvtimme. Dessutom är det inte nödvändigt att utföra olika övningar varje dag. Du kan göra detta efter ett par veckors träning.
För det tredje är det lämpligt att utföra korta övningar under dagen. Till exempel suga i magen eller dra åt skinkans muskler. Dessa är påfallande övningar, så du kan utföra dem på jobbet, under transport, medan du går. Det verkar vara lätt fysisk aktivitet, men effekten av det kommer att överträffa alla förväntningar.
Och en annan mycket intressant punkt: efter intensiv fysisk aktivitet minskar aptiten. Det vill säga, efter träning kommer det att finnas tillräckligt med omelett och sallad eller till och med ett glas yoghurt med kanel.
Små knep
Små knep hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt. Glöm inte dem.
Här är de mest användbara:
- lägg till kryddor i rätter - kanel, ingefära, peppar hjälper till att bryta ner fett snabbare;
- minska saltintaget - det behåller vatten i kroppen och bidrar till bildandet av ödem;
- använd torkad frukt och frukt istället för socker;
- äta inte på språng och äta mat långsamt - så mängden mat som konsumeras kommer att minska;
- ordna en fastedag en gång i veckan - det är bättre att välja din favoritmat;
- kött och fisk äts alltid med örter - det bidrar till bättre matsmältning;
- minska aptiten med aromatiska oljor, friska kryddor (vanilj, kanel, anis);
- dricker hälsosamma drycker oftare - grönt te, nyponinfusion, avkok av grannålar (de hjälper till att snabba upp ämnesomsättningen).
Att gå ner i vikt är en komplex process och ibland märks inte resultaten direkt. I det här fallet, ge inte upp, det är bättre att komma ihåg de enkla sätten som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. De måste introduceras gradvis i ditt liv, och sedan går processen att bli av med extra kilo i snabb takt.