Sidorna och buken är ett klassiskt problemområde hos kvinnor. Vid överträdelser av kosten, lutande på kaloririka livsmedel med högt kolhydratinnehållande, ackumuleras fett i midjområdet. Problemet korrigeras på klassiska sätt: förändringar i kostvanor i kombination med fysisk aktivitet. I den här artikeln tittar vi på de mest effektiva metoderna för att förlora mage och flankfett.
Grundläggande principer för att bli av med en fet midja
Det viktigaste problemet för de flesta kvinnor är ett obalanserat tillvägagångssätt för att gå ner i vikt. I strävan efter en tonad kropp tillgriper de ofta radikala åtgärder: strikta utmattande dieter, intensiv men inte cyklisk fysisk aktivitet. Biverkningar av denna teknik: metaboliskt misslyckande och en snabb uppsättning förlorade pund.
För att effektivt ta bort magen och sidorna bör du följa ett integrerat tillvägagångssätt och kombinera:
- balanserad diet;
- regelbunden fysisk aktivitet
- hälsosam full sömn;
- psykologiskt arbete med att ändra matvanor.
När du börjar gå ner i vikt är det värt att komma ihåg att du måste koncentrera dig på alla ovanstående punkter och inte försumma några av dem till förmån för en sak.
Effekten av viktminskning beror direkt på korrekt bestämning av orsaken till kroppsfett.
Orsaker till hängande sidor och fettansamling i midjeområdet
Effekten av viktminskning beror direkt på korrekt bestämning av orsaken till kroppsfett. Ofta är det inte bara en ohälsosam livsstil som är skyldig utan också fysiologiska problem (hormonella störningar etc. ). För att ta reda på de faktorer som framkallar fetma är det bättre att konsultera en läkare.
De främsta orsakerna till ansamling av fett i sidorna är:
- Konstant stress I läget för permanent stress störs inre organ och hormonella störningar kan lätt börja, vilket direkt påverkar viktförändringar (både uppåt och nedåt). Dessutom kan konstant mental stress, dåligt humör och välbefinnande leda till okontrollerad ätning och överätning, vilket direkt påverkar kroppsvikt.
- Sjukdomar i inre organ. Viktiga platser i listan är: diabetes mellitus, störningar i sköldkörteln, hjärt-kärlsystemet. Här behövs också en läkares hjälp. En gång diagnostiserad kommer det att vara klart om sjukdomen är relaterad till viktökning.
- Hormonstörningar. De förekommer också hos män, men stör ofta kvinnor under postpartumperioden efter att ha tagit orala preventivmedel. Här krävs också en läkarundersökning.
Att känna till de fysiologiska orsakerna till viktökning blir det mycket lättare att gå ner i extra kilo och dra åt midjan.
De viktigaste sätten att ta bort sidorna
När du startar processen att gå ner i vikt, glöm inte den grundläggande regeln - en balanserad och omfattande strategi. Du bör koncentrera dig på alla element i kampen mot övervikt och inte bara på en sak.
Massage och omslag
Dessa tekniker har snarare en kosmetisk effekt. Detta betyder inte att de inte påverkar kroppsfett, men de påverkar inte metaboliska processer som är direkt relaterade till fetma och viktminskning.
Massage och kroppsinpackningshjälp:
- dra åt kroppen;
- ge huden friskhet och elasticitet;
- ta bort överflödig vätska.
Det blir svårt eller nästan omöjligt att bli av med överflödigt fett utan träning.
Fysiska övningar
Det blir svårt att bli av med överflödigt fett utan träning. Förutom att effektivt förbränna kalorier som förbrukas förbättrar träningen kroppens kvalitet, hjärt-kärlsystemet och påskyndar ämnesomsättningen.
Grundläggande övningar för midja och sidor:
- Vridning.
Startpositionen ligger på golvet. Vi trycker ned ryggen mot golvet, böjer benen vid knäna. Vid utandning måste du riva av skinkorna och den övre axelbältet från golvet. Länden förblir tätt! Uppgiften är att röra knäna med överkroppen. I processen kan du använda olika varianter av övningen: rör motsatta knän med armbågarna. Du bör utföra 3-4 uppsättningar för 20-30 repetitioner. Motion hjälper till att stärka magmusklerna, nedre och laterala magmusklerna.
- Bergsklättrare.
Utgångsläget är plankan på armbågarna. Se till att kroppen raderar i en enda rad. Vid utandning sliter vi av benen en efter en och drar dem till bröstet. Vi utför 3-4 uppsättningar med 10 repetitioner för varje ben.
- Sax.
Övningen syftar till att stärka den nedre pressen. Startpositionen ligger på ryggen. Händerna pressas mot kroppen. Lyft upp benen, ta sedan ihop dem och sprid dem 20-30 gånger.
När du tränar 3-4 gånger i veckan, efter 15 dagar ser du de första resultaten. Du kan göra övningarna hemma.
För mer effektiv fettförstöring rekommenderas regelbunden träning i gymmet. Magmusklerna förstärks inte bara från en punktbelastning på buken utan också från komplexa övningar (knäböj, löpning).
En balanserad diet är grunden för viktminskning.
Diet
En balanserad diet är grunden för viktminskning. Fettavlagringar börjar förstöras när du har kaloriunderskott. När mindre energi kommer in i kroppen än som spenderas börjar processen med fettförbränning.
Den grundläggande regeln för kosten är dock inte fasta utan en hälsosam och näringsrik diet. Dess väsen är konsumtionen av livsmedel som innehåller "hälsosamma", långsamma kolhydrater (spannmål, grönsaker), mättade vegetabiliska fetter (nötter, fisk), fiber (grönsaker och frukt). Flickans uppgift är att ge upp dåliga matvanor och utveckla nya och användbara för att ersätta dem. Konsumtionen av följande rätter och produkter minimeras:
- fett kött och andra animaliska fetter (smör);
- rätter stekt i en stor mängd olja;
- rika bakverk, socker, mjölkchoklad;
- söt läsk;
- bröd, konserver och korv.
Huvudråd från näringsläkare när du går ner i vikt: tvinga dig inte, ändra dina matvanor gradvis, försumma inte regelbunden träning, bli av med stress (ge dig själv en god vila från jobbet och få tillräckligt med sömn). Följ dessa enkla regler och en platt mage kommer inte att vänta på dig.