Vill du gå ner i vikt utan att skada hälsan? Vi presenterar de TOP 10 dieterna med en meny för varje dag som hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada hälsan en gång för alla!
Dieter anses vara "onda" som inte gynnar kroppen. Men om du kompetent och rimligt planerar din diet och använder populära och effektiva kostscheman, är det fullt möjligt att bli av med extra kilon inte bara snabbt utan också säkert. Detta blir särskilt aktuellt när kalendervåren närmar sig. Det viktigaste att komma ihåg är att svåra restriktioner, hunger, brist på vitaminer inte kommer att ge dig något annat än ett dåligt humör och slapp hud. Låt oss vända oss till skälen som hindrar dig från att gå ner i vikt och överväga de mest effektiva dieterna utan att skada hälsan.
TOP 10 mest effektiva dieter för viktminskning med en meny
Vi presenterar dig de 10 mest populära viktminskningsdieterna som har vunnit stor popularitet bland kvinnor runt om i världen:
- Diet "älskade"
- Diet för lata
- Diet av Elena Malysheva
- 1200 kalorier diet
- kolhydratfri diet
- japansk kost
- Diet minus 60
- Diet 6 kronblad
- Diet Maggi
- Ducans diet
Orsaker till att gå upp i vikt
Huvudprincipen för att gå ner i vikt är att spendera mer kalorier än du förbrukar med mat per dag. Specifika siffror är individuella, allt beror på din fysiska aktivitet, vikt, ålder, längd. Experter säger att en 30-årig person behöver konsumera cirka 2 tusen kalorier per dag. Det vill säga att det räcker att minska denna siffra för att börja gå ner i vikt.
Vad är viktökning? Du kanske inte kan:
- Fördela proteiner, fetter och kolhydrater i den dagliga kosten. Det vill säga, du måste tydligt förstå vad du kan äta till frukost och vad till middag.
- Välj produkter. Det är att föredra att köpa produkter som har genomgått minimal bearbetning (till exempel kött istället för malet kött).
- Att bli av med övervikt med en diet är irrationellt utan att träna. Endast en uppsättning åtgärder gör att du kan få en smal, men samtidigt tonad kropp.
Perfekt meny
Självkokning låter dig kontrollera mängden kalorier och dess fetthalt. Innan man överväger effektiva dieter som inte skadar kroppen är det viktigt att lära sig hur man väljer rätt produkter.
- Vi ersätter halvfabrikat och köttfärs med färskt kött. Det spelar ingen roll vad det är, slaktbiprodukter, fläsk eller fågel, det viktigaste är naturlighet.
- Rökta produkter bör uteslutas. Skaldjur och fisk måste vara färska.
- Kosten ska vara fylld med säsongens frukter, bär, grönsaker och färska örter. Men frysta och konserverade livsmedel är undantagna.
- Ingen mejeri och surmjölk med tillsatser, endast naturligt och med kort hållbarhet.
- Vi ersätter omedelbara sidorätter med flingor som kräver tillagning.
- Det är klokare att fylla salladen inte med majonnäs, utan med vegetabilisk olja eller gräddfil. Och ketchup ska ersättas med sojasås.
- Undvik bakverk, godis och socker. Vill du ha något gott? Var uppmärksam på mörk choklad, gelé, marshmallows, marshmallows.
- Vitt bröd ska ersättas med fullkornsbröd eller fullkornsbröd.
- Från drycker - uteslut alkohol och snabbkaffe, naturligt kaffe och grönt te är tillåtna.
Det räcker med att följa dessa rekommendationer, och en förändring i kosten kommer oundvikligen att leda till viktminskning. Men om du behöver snabba resultat kommer effektiva dieter utan att skada kroppen alltid hjälpa.
Utökar listan över dieter
Låt oss lägga till vår huvudlista med dieter! Det finns flera alternativ som, om du följer rekommendationerna, hjälper dig att gå ner i vikt på 1 månad med cirka 5-7 kilo.
Det första alternativet är en proteindiet
Detta är inte en lätt uppgift, men efter att ha utstått hunger kommer du snabbt att vänja dig vid en sådan diet. Och om en månad kommer din reflektion i spegeln att glädja dig varje dag.
| Veckodag | Rekommenderad meny för dagen |
| måndag |
|
| tisdag |
|
| onsdag |
|
| torsdag |
|
| fredag |
|
| lördag |
|
| söndag | Fastedag. |
Det andra alternativet är en dricksdiet
Som en del av detta matsystem kan du huvudsakligen konsumera dricksmat. Samtidigt kommer din kropp att få allt den behöver, och om en månad kommer du att kunna bli av med 10 kilo.
| dagar | Hur man gör en meny |
| måndag |
|
| tisdag |
|
| onsdag |
|
| torsdag |
|
| fredag |
|
| lördag |
|
| söndag | Fastedag. |
Saltfri kost - utmärkta resultat
Mycket har skrivits och sagts om farorna med salt. Men visste du att det finns ett näringssystem som gör att du kan gå ner upp till 10 kilo övervikt på 13 dagar? Det kallas den japanska saltfria dieten. Låt oss bekanta oss med menyn.
| dagar | Tre måltider |
| Den första |
|
| Andra |
|
| Tredje |
|
| Fjärde |
|
| Femte |
|
| Sjätte |
|
| Sjunde |
|
| Åttonde | Meny för den sjätte dagen. |
| Nionde | Femte dagen. |
| Tionde | Fjärde dagen. |
| Elfte | Tredje dagen. |
| Tolfte | Andra dagen. |
| Trettonde | Första dagen. |
All diet, oavsett hur länge den varar enligt planen, kräver samråd med en läkare. Varje organism är individuell, och vad som är fördelaktigt och effektivt för en kan i hög grad skada en annan.
Diet av Maya Plisetskaya
Enligt den berömda ballerinan har de ännu inte kommit på andra sätt att gå ner i vikt, förutom att "äta mindre". Detta bekräftar det näringsschema som hon föreslagit och utformat för 2 veckor. Under denna tid, med förbehåll för alla rekommendationer, kommer det att vara möjligt att gå ner upp till 10 kilo. Hemligheten är enkel:
- Frukost - 1 tallrik (liten) havregryn.
- Lunch - 1 skål grönsakssoppa med grönsaksbuljong, 1 skål grönsallad.
- Middag - 1 kopp kokt ris, 1 skål lätt sallad, en portion stekt lax.
Skrämmande? Var inte rädd. Mellan de listade måltiderna är det tillåtet att äta grönsaker eller frukt (strikt 1 st. ). Det är viktigt att dricka så mycket vatten som möjligt. En förutsättning är fullständig uteslutning från kosten för denna period av ägg, potatis, tomater, kött, choklad, "mjölk". Fisk - inte varje dag. Du kan lägga till broccoli och korn.
Varje diet måste följas under en begränsad tid för att ge önskat resultat utan att skada hälsan. Efter det bör du vända din uppmärksamhet till rätt näring, vilket gör att du kan spara det du har för närvarande och, beroende på sport, uppnå en ännu större effekt.