Övervikt är ett viktigt socialt och medicinskt problem. Övervikt försämrar avsevärt livskvaliteten, minskar dess varaktighet och bidrar till utvecklingen av olika sjukdomar. Det finns många anledningar till uppkomsten av övervikt - en stillasittande livsstil, stress, alkoholintag. Men oftast leder undernäring till bildandet av ytterligare kilogram. På tröskeln till sommaren, för de flesta kvinnor, blir ämnet att gå ner i vikt mer relevant än någonsin. Många damer är oroade över frågan om hur man går ner i vikt på en månad för att inte skada deras hälsa.
Är det möjligt att gå ner i vikt på en månad
Det finns många sätt att bli av med övervikt, allt från olika dieter till läkemedelsbehandling och operation. Men i de flesta fall räcker det med en rätt utvald kost och ökad fysisk aktivitet. Då kommer frågan om det är möjligt att gå ner i vikt på en månad snabbt lösas.
I hjärtat av alla metoder för att gå ner i vikt är principerna för hälsosam och korrekt kost. Många tror felaktigt att det är fasta som gör att du kan uppnå de mest effektiva resultaten i processen att bekämpa övervikt. Faktum är att ett fullständigt avslag på mat i framtiden leder till en uppsättning av ännu fler kilo. Efter att ha upplevt stress en gång kommer kroppen att lagra dubbelt så mycket fett och förväntar sig en upprepning av en liknande situation.
Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt på en månad? Först och främst bör du veta att processen att bli av med överflödig kroppsvikt inte bör ske genom att begränsa matintaget, utan genom att ändra kostmönster. En balanserad kost och följsamhet till den dagliga kuren hjälper dig att snabbt uppnå önskade resultat utan att kompromissa med din hälsa.
Grundprincipen för att gå ner i vikt är att förbruka mer energi än du går upp. Då kommer kroppen att spendera sina reserver - fett, som lagrades speciellt för sådana "extrema" fall. För att gå ner i övervikt bör du minska ditt dagliga kaloriintag till 1200-1500 kcal. Eller balansera din kost så att den uppfyller normen, men se till att lägga till fysisk aktivitet. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner några kilo på kort tid utan drastiska förändringar i din kost.
Men efter att ha bestämt frågan om hur man går ner i vikt på en månad behöver du inte sluta där. Det är viktigt att inte bara uppnå ett visst resultat, utan också att behålla det under lång tid.
Hur man går ner i vikt på en månad
Många kvinnor säger: "Jag vill gå ner i vikt på en månad! "Men de vet inte alltid hur de ska göra rätt. Samtidigt är inte alla metoder för att gå ner i vikt säkra för hälsan. Många av dem är extrema och kan vara skadliga för hälsan. Därför, besluta att gå ner i vikt på kort tid, först och främst bör du veta hur du går ner i vikt korrekt. På en månad kan du uppnå betydande resultat, utan strikta dieter och besök på gym. För att göra detta, följ bara några rekommendationer:
- Följ den dagliga rutinen och näringen.Detta är en av höjdpunkterna i frågan, hur man går ner i vikt på en månad. Övervikt försvinner mycket snabbare när man äter, tränar, vaknar och går och lägger sig är strikt enligt schemat. Samtidigt bör mat tas minst fem gånger om dagen, med jämna mellanrum. Frukosten bör vara tung, följt av lättare måltider under dagen. Det är nödvändigt att äta middag senast 4-5 timmar före sänggåendet, så att kalorier hinner förvandlas till energi och inte läggas åt sidan "i reserv";
- Drick mer vatten. Detta är en annan hemlighet för hur man går ner i vikt på en månad. Recensioner av många människor som försöker bli av med överflödig kroppsvikt tyder på att det ofta på grund av brist på vätska finns en känsla av hunger. Men istället för att dricka ett glas mineralvatten eller en kopp te börjar de flesta leta efter något att äta. Samtidigt görs inte alltid snacks med produkter som främjar viktminskning;
- Byt ut ohälsosamma livsmedel med hälsosamma.En av höjdpunkterna i hur man går ner i vikt på en månad. När du planerar att gå ner i vikt måste du glömma vissa livsmedel för alltid. Bröd gjort av vetemjöl, konfektyr och korv, rökt kött, pasta, majonnäs, söta och kolsyrade drycker, alla typer av snabbmat bör uteslutas från kosten, begränsa användningen av potatis och spannmål. Istället bör du äta så mycket grönsaker, frukt, mejeriprodukter, stuvat eller ångat kött, fisk som möjligt;
- Ge upp alkohol.Även om alkoholhaltiga drycker sällan konsumeras, för att gå ner i vikt, bör alkohol helt överges. Vodka, öl, vin innehåller kalorier, dessutom innebär att dricka alkohol närvaron av snacks, och i ett tillstånd av berusning ökar aptiten;
- Byt ut disken.Denna psykologiska teknik fungerar konstigt nog mycket effektivt. Om du använder en mindre tallrik kan du avsevärt minska mängden mat som konsumeras;
- Ange fysisk aktivitet.Sport är väldigt viktigt för dem som säger att de vill gå ner i vikt på en månad. Träning hjälper till att spendera energi, spänna muskler, göra siluetten smalare. Utomhusaktiviteter är särskilt effektiva - cykling, löpning eller helt enkelt promenader. Du kan utföra speciella övningar för viktminskning.
Du bör också veta att övervikt bör gå ner långsamt, inte mer än ett kilo per vecka. Samtidigt kommer resultatet som erhålls under viktminskning att fixas bättre, och hälsan kommer inte att skadas.
Hur man går ner i vikt på en månad, recensioner
Hur går man ner i vikt på en månad? Som framgår av recensionerna från människor som lyckades minska sin vikt avsevärt på kort tid, hjälpte de att följa enkla regler i detta. Dessutom lyckades de inte bara bli av med övervikt, utan skapade också nya "hälsosamma" vanor för sig själva. Vilka är dessa regler som hjälper dig att gå ner i vikt effektivt?
- Processen att gå ner i vikt måste närma sig ansvarsfullt och inte låta någon leda dig vilse. Ännu bättre, hitta en bra motivation för att gå ner i vikt och sträva efter ditt mål, oavsett vad;
- Utveckla en balanserad kost för dig själv, ät bara naturlig och nylagad mat, inga halvfabrikat och ersättningsprodukter;
- Ät endast vid strikt bestämda tider;
- Det är bättre att äta så ofta som möjligt, men lite i taget, än en eller två gånger och stora portioner;
- En gång i veckan kan du ordna en fastedag för dig själv. Många recensioner säger att sådana dagar låter dig rena kroppen från gifter;
- Sömn bör vara minst 7-8 timmar, detta bidrar till normal ämnesomsättning;
- Behöver röra på sig mer och andas frisk luft;
- Begränsa ditt saltintag.
Dessutom måste alla viktminskningsprogram innehålla träning så att viktminskning sker genom att bränna fett, och inte genom att minska muskelmassan. Efter alla ovanstående rekommendationer kommer det inte längre att finnas frågor om det är realistiskt att gå ner i vikt på en månad.