Letar du efter ett omfattande viktminskningsprogram som hjälper dig att tappa ett par extra kilon och samtidigt vara överseende med dig, särskilt under semestern?
Vi kommer att ge dig 18 vetenskapligt bevisade tips som hjälper dig att hantera detta problem.
Omfattande viktminskning i 18 tips för viktminskning på kortast möjliga tid!
1) Ät från en liten tallrik. . .
Människor tenderar att underskatta sin servis, särskilt koppar, tallrikar och deras storlek. Alla förstår att en stor tallrik passar mer mat, och en mindre passar mindre.
När samma portion mat läggs på en liten tallrik, äter människor naturligtvis mindre än de skulle från en stor tallrik.
När allt kommer omkring vill du med största sannolikhet lägga en tillsats på en stor maträtt, och en liten portion ser väldigt dålig och oaptitlig ut. Forskare tror att mängden mat i förhållande till maträttens storlek skickar impulser till sinnet, och man tror att man äter mer om tallrikens kanter inte är tomma.
2) Blå fat
Ironiskt nog, när vi äter från blå tallrikar, tenderar vi att äta mindre än när vi äter från andra färger, enligt en studie från 2011, även om forskarna fortfarande inte är säkra på varför!
Men vi vet att rött, orange, gult stimulerar aptiten, men kallare nyanser, tvärtom, minskar den. Kungen av dessa färger är blå. Ja, och de blå rätterna ser bra ut, för det är inte för inte som den blå färgen kallas "kunglig".
3) Snacks
Komplex viktminskning är inte komplett utan vanliga mellanmål. Du får inte svälta! När du är hungrig kommer du att börja äta för mycket tills din hjärna ger impulsen att du redan är mätt.
En sallad, skål med buljong eller soppa före din huvudmåltid hjälper dig att hålla dig lugn och äta mindre till lunch. Eftersom dessa mellanmål är vattniga och rika på fibrer kommer de att fylla magen och du kommer inte att känna dig hungrig.
Två portioner lågkalorisoppa som konsumeras dagligen ökar viktminskningshastigheten med 50 % än att konsumera samma mängd kalorier från mellanmål som smörgåsar, kakor, etc.
4) Sov som en baby
Erfarenheten visar att god sömn förebygger övervikt. Brist på och sömnbrist minskar faktiskt nivån av leptin, ett hormon som minskar aptiten. Och detta hormon stimulerar känslan av hunger.
Inte överraskande är sömnberövade människor ofta hungriga, sugna på ohälsosam mat som godis, kakor, salta chips. Därför bör komplex viktminskning kombineras med god djupsömn.
5) Var uppe sent på helgerna
Kvinnor som går och lägger sig och vaknar vid samma tid varje dag har låga fetthalter eller är inte överviktiga alls.
Det är så vissa klockor produceras i kroppen, och alla organ fungerar korrekt enligt dessa klockor. Om du bryter mot din kropps interna stadga börjar vissa processer vackla, och du kommer snart att se fett.
6) Ät alltid frukost
Alla som inte äter frukost är mer benägna att bli överviktiga! Frukost som äts hemifrån orsakar också fetma. Ät aldrig när du är på språng! Du sväljer väldigt snabbt och allt annat än hälsosam hemlagad mat. Bättre gör dig själv en hälsosam och näringsrik frukost varje dag och förbli smal.
7) Sluta stressa
Vi måste betona att vår kropp utsöndrar hormonet kortisol, som vid överproduktion leder till en ökning av visceralt fett runt buken.
Så var inte nervös, oroa dig inte för någonting, tänk positivt, tänk på någon annan metod för att hantera stress och ångest. Du kan hitta eteriska oljor lämpliga som ett alternativt sätt att hantera stress.
8) Var försiktig med hormoner
Kortisol förstör inte bara din vikt, sköldkörteln och binjurarna spelar också en roll i produktionen av hormoner som påverkar fetma. Hormoner i oordning kan vara en rejäl blockad mot viktminskning, så håll koll på din hälsa och kom ihåg att hormonerna måste vara i balans.
9) Testa högintensiv intervallträning
Alla typer av träning hjälper till med viktminskning, men aktiviteter som inkluderar omväxlande korta perioder av intensiv aerob träning med mindre intensiva återhämtningsperioder är det bästa sättet att bränna fett.
Det har visat sig vara mer effektivt än andra sporter för att bränna fett, speciellt runt magen.
10) Lyft vikter
Men bara en vanlig pinne hjälper inte. Du behöver tyngdlyftning, vilket också är bra för din allmänna hälsa.
Om du inte kan gå till gymmet, ta då vanliga flaskor, fyll dem med vatten eller sand, så får du någon form av hantlar. De kommer att hjälpa till att stärka muskeltonus och kickstarta din ämnesomsättning, vilket är viktigt för friska, starka ben.
11) Yoga
En yogakurs kommer att lindra stress och hjälpa dig att gå ner i vikt. I en 2012 studie av yogans effekter på överviktiga postmenopausala kvinnor var resultaten fantastiska: 16 veckors yoga minskade avsevärt kroppsvikt, kroppsfettprocent, BMI, midjemått och visceralt fett, samtidigt som den ökade mager kroppsmassa!
12) Lukten av mat
Lukten av mat räcker för att lura din hjärna att tro att du känner dig mätt. Några av de livsmedel som testats för sin luktmättnad är: olivolja, vitlök, äpplen, bananer, fänkål och grapefrukt. Men försök inte snusa på choklad eller nybakade cupcakes!
13) Eteriska oljor
Precis som illaluktande mat är vissa eteriska oljor kända för sin förmåga att fungera som en hungerfälla. Dessa är grapefrukt, citron, kanel, fänkål och bergamott.
14) Köp ekologiskt
Komplex viktminskning bör baseras på användningen av ekologisk mat. Kanadensiska forskare genomförde en studie på möss som visade att kemikalier i vanliga bekämpningsmedel bromsar metabolisk funktion och ökar risken för fetma och diabetes.
Om du köper ekologiskt eller odlar din egen i din trädgård behöver du inte oroa dig så mycket. Våra förfäder åt bara naturlig mat, och du vet själv att det aldrig har funnits en sådan fetma som nu i vår existenshistoria.
15) Ät inte när du är upprörd
När du är på dåligt humör tenderar du att äta allt. Men monotona uppgifter får dig också att hela tiden tugga på något. Tittar på tv, kör bil, sitter med vänner, går på gatan, städar köket. Allt detta beror på det faktum att när vi distraheras av många uppgifter förstår vi inte normen för mat som vi tar i farten.
16) Tugga långsamt
Den enkla handlingen att tugga din mat långsamt hjälper dig att känna dig mätt. Ju mer tid du lägger på att tugga, desto mer ger din hjärna impulser om att du aktivt äter bra, vilket gör att du blir mättare av mindre mat än från en stor full tallrik som du sväljer på 1 minut.
17) Trick!
Att fuska till att äta en gång i veckan ökar din ämnesomsättning genom att återuppliva det aptitdämpande hormonet (leptin) och genom att balansera sköldkörtelhormoner och minska sockersuget.
Du kan lura din måltid genom att äta frukt och grönsaker eller annan mat med låg fetthalt. Livsmedel som ökar leptinnivåerna är frukt, grönsaker, bönor, spannmål och andra livsmedel med låg fetthalt. Fett kött och fisk, tvärtom, minskar leptinnivåerna.
18) Ta bilder på maten!
Matfoton förändrar attityder och beteenden kring matval. Det är bättre att hänga bilder av bär, äpplen, bananer i kylskåpet.
Foton uppfattas bättre än en skriven lista över mat på papper. När du ser hälsosam mat på ett foto kommer du undermedvetet att minnas det som en reklam och i framtiden kommer du att välja hälsosamma frukter, inte chips och kex.
Självklart är det bättre att hänga fina bilder! Annars har du inte tillräckligt med viljestyrka!