När du behöver gå ner i vikt snabbt inför viktiga händelser är det inte nödvändigt att svälta dig själv. Det räcker att korrekt komponera en diet och vidta åtgärder för att rena kroppen. Expressdieter anses vara ett alternativt sätt att tappa extrakilon på kort tid. Många av dem är inte skadliga för hälsan och låter dig behålla normal prestanda. Accelerera viktminskning genom att uppnå ett kaloriunderskott och träna.
Hemligheter med snabb viktminskning
Tips från nutritionister för att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla den normal utan att banta:
- Byt ut tallrikarna mot fat. En av huvudorsakerna till att de flesta är mätta är regelbunden överätning. Förutom det faktum att osmält mat deponeras i fettreserver, ruttnar den i tarmarna, vilket förvärrar människors hälsa. Att äta portioner som passar i handflatan är harmonins gyllene regel. Effektiviteten av detta tillvägagångssätt bekräftas av resultaten från många som bytte till fraktionerad näring. För att kroppen ska ha tillräckligt med energi för livet bör måltiderna vara var tredje timme.
- Drick mycket. Alla vet att en tillräcklig mängd vanligt dricksvatten förbättrar matsmältningen och påskyndar ämnesomsättningen. Utöver det måste du dricka grönt te med ingefära, kefir med fiber, drycker baserade på citronsaft eller äppelcidervinäger.
- Ge upp salt. I sig är denna krydda kalorifri, men den bidrar till vätskeretention i kroppen. Med överdrivet saltintag väger en person i genomsnitt 3 kg mer på grund av överskott av vatten. Experter är övertygade om att detta mineral är tillräckligt i själva produkterna, och den maximala dagliga dosen är 4 g.
- Det finns bara hälsosam mat: grönsaker, frukt, nötter, spannmål, animaliska och vegetabiliska proteiner, fleromättade fetter.
- På morgonen - kolhydrater, på kvällen - proteiner. Under första halvan av dagen fungerar ämnesomsättningen mycket snabbare, så all kolhydratmat smälts utan problem. Efter lunch finns möjlighet till avlagring av kolhydrater i fettreserver.
- Hitta alternativ matkällor till positiva känslor- detta kommer att hjälpa till att inte "jamma" stress.
- Ge upp alkohol, tobak, socker och kött surrogat.
- räkna kalorier. Även rätt mat, när den överanvänds, bidrar till viktökning. Du kan beräkna din hastighet med hjälp av en speciell formel som är lätt att hitta i det offentliga området och subtrahera 300-400 kalorier från den mottagna mängden.
- Rör dig mer. Att gå, dansa, träna hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, tona dina muskler och uppnå ett kaloriunderskott.
Ovanstående tips hjälper till att gå ner i vikt med 3 kg utan att skada hälsan för representanter för alla åldersgrupper: ett barn, en tonåring, en medelålders person, äldre. Det är säkert att gå ner i vikt med iakttagande av sådana näringsregler för gravida kvinnor, men det är bättre att samordna fysisk aktivitet med en läkare.
Effektiva dieter
Konventionellt är alla dieter uppdelade i sparsam och hård. Fördelen med det senare är bara i ett snabbare resultat, som kvarstår under en kort tid. När du försöker gå ner maximal vikt på 7 dagar är det viktigt att se till att inte skada kroppens tillstånd.
Nedan är de sparsamma och mest effektiva dieterna med vilka du kan gå ner upp till 5 kg och samtidigt förbättra din hälsa.
Protein
Detta är en riktig diet som hjälper till att bli av med övervikt snabbt. Fördelarna med att äta proteinmat som grund för kosten:
- de mättas under lång tid;
- de har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att matsmältningen tar lång tid och kräver betydande energiförbrukning;
- de kan ätas i obegränsade mängder;
- proteiner är byggnadsmaterialet i muskelvävnad, vilket innebär att viktminskning inte kommer att leda till hängning;
- dominansen av proteinhaltiga livsmedel på menyn och begränsningen av kolhydrater bidrar till fettförbränning: utan att få energi från maten börjar kroppen konsumera fett.
En proteindiet är idealisk för idrottare som vill komma i form för tävling. Kvaliteten på deras kropp förbättras eller bibehålls utan att känna sig hungrig.
Kärnan i den veckovisa proteinbaserade kosten är densamma som i "Attack"-fasen av Dr. Dukans näringssystem: en omskakning för ämnesomsättningen, avlägsnande av överflödigt vatten, början på en längre viktminskning. Därför är det mycket troligt att en person går ner i vikt även efter en diet, om han lämnar den i rätt näring.
En proteindiet är kontraindicerad för personer med sjukdomar i njurarna och organen i matsmältningssystemet i någon form av läckage. Tillåten mat kan orsaka förstoppning, så det är extremt viktigt att dricka mycket vatten med denna metod för att gå ner i vikt.
| Dag | Frukost | Mellanmål | Middag | Mellanmål | Middag | Dessutom |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ett | Gröt från valfritt kli i fettfri mjölk. Du måste koka tills det tjocknat, det är tillåtet att lägga till ett organiskt sötningsmedel | 2 hårdkokta ägg | Ugnsbakad oxfilé | Grönt te, ett par skivor naturlig skinka | kokt kummel | På natten kan du dricka en drink av kefir, kli och kanel, under dagen kan du äta keso med låg fetthalt i valfri mängd |
| 2 | Omelett med 2 ägg och 120 ml fettfri mjölk | Keso med fiber | Kycklingbröst med mager ost | yoghurt med låg fetthalt | Grillad skaldjur | Under dagen kan du dricka så mycket grönt te med mjölk och naturligt sötningsmedel du vill. |
| 3 | 2 ägg och skinka äggröra kokta utan olja | Tvålagersgelé gjord på mjölk och kaffe med sötningsmedel | Kycklingbuljong med kokt ägg och örter | Te + cheesecake från ägg, keso och sötningsmedel | Ugnsbakad laxbiff | På natten - kefirdrink med linfrön |
| fyra | Kli gröt med mjölk | Gurka med ost med låg fetthalt | Kalkonfilékotletter | yoghurt med låg fetthalt | Sallad av bläckfisk och vaktelägg | Som en sen middag kan du dricka en proteinshake från 100 ml kefir, mjölk och 100 g keso med låg fetthalt |
| 5 | Kesogryta med Nutella enligt Dukan. För att förbereda det, kokas en matsked kakao, 2 matskedar pulveriserad mjölk och 100 ml keso med låg fetthalt tills den tjocknar med ett sötningsmedel | 2 hårdkokta ägg | Rulle med kycklingfilé, keso och grönt | Te + cheesecake från ägg, keso och sötningsmedel | Lågfettost med tomater | Under dagen, förutom vatten, måste du dricka ingefärste i små portioner före måltider. |
| 6 | Tunnbröd gjort av kli svällt i varm mjölk och ägg, tillagat på non-stick beläggning | Keso med fiber | Ostsoppa med kyckling, broccoli, blomkål, ost och örter | Proteinpannkakor. För att förbereda dem, blanda 2 ägg, 60 g majsstärkelse, 100 ml lättmjölk, 30 g keso med låg fetthalt, 2 g bakpulver, sötningsmedel efter smak. Bakad på non-stick beläggning | skaldjurscocktail | Drick citronvatten utöver vatten under dagen. |
| 7 | Omelett från 3 ägg, 150 ml mjölk och örter | Kvalitetskrabbpinnar eller krabbkött | Protein pizza. Till kakan, blanda 2 ägg, 2 matskedar majsstärkelse, 50 g keso tills den är slät, grädda på en non-stick beläggning i upp till 10 minuter, tillsätt sedan fyllningen av tomater, kokt kött och ost med låg fetthalt och baka i 2-3 minuter | yoghurt med låg fetthalt | Grillade räkor med citronsaft och färsk gurka och tomat | Under dagen, förutom vatten, drick Sassi-drycken. För dess beredning skärs citron, gurka i ringar, mynta och 20 g ingefärsrot skärs fint. Häll på 2 liter vatten och låt dra över natten i kylen |
Om det behövs kan en sådan diet observeras i upp till en månad, men med tillägg av en meny med vegetabiliska livsmedel. För varje vecka är det realistiskt att gå ner 2 kg eller mer, beroende på de initiala parametrarna.
Detox
En detoxdiet är ett hälsosamt näringssystem, vars huvudsakliga syfte är att rena kroppen från gifter och andra skadliga ämnen. Dess fördel är att minus 3 kg garanteras på 3 dagar och utseendet förbättras avsevärt.Du kan hålla dig till det längre, men inte mer än 7 dagar och inte mer än 2 gånger om året.
Att gå ner i vikt på detta sätt är mer lämpligt för kvinnor, eftersom kosten är ganska lätt. Att dricka mycket vatten är ett måste för en detoxdiet. Tillsats av ingefära riven på ett fint rivjärn är välkommet. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen och stärka immunförsvaret.
| Dag | Frukost | Mellanmål | Middag | Mellanmål | Middag |
|---|---|---|---|---|---|
| ett | En drink med varmt vatten, ingefära, några skivor citron och röd peppar | Citrus färsk | Morot-äppeljuice | Vattenmelon färsk | färsk tomat |
| 2 | Melon | Te med ingefära och citron, gröna äpplen | Persikor | Citrus färsk | plommon |
| 3 | Äppelpersikopuré | Vinbärs-, jordgubbs- och hallonsmoothie | Pumpasoppa med lök och morötter, tomatjuice | Broccoli för ett par | Pekingkål, gurka och tomatsallad |
| fyra | Sallad på plommon, vattenmelon, persikor och bär | Morot-äppeljuice | Brunt ris med ångade grönsaker: zucchini, morötter, gröna ärtor | Vattenmelon färsk | Ångad sparris, färska tomater och rädisor |
| 5 | Melon | färsk tomat | Kokt nötkött, vitkål, grönt och gurksallad | Äpplet färskt | Kycklingbröst med eventuella råa grönsaker |
| 6 | Havregrynsgröt på vattnet med bär | Vilken frukt- eller bärjuice som helst | Bovetegröt med stuvade grönsaker | citrusfrukter | Bakat nötkött, rå grönsakssallad |
| 7 | Bovetegröt, grönsakssallad | Vilken frukt som helst | Ångkokta kalkonkotletter, grönsaksgryta, lite brunt eller brunt ris | Ingefärste, bakade äpplen | Kokt kycklingbröst, gurka, grönt |
Bovete-kefir
Av alla spannmål anses bovete vara det mest användbara. Förutom sin rika sammansättning är den en kraftfull källa till protein och fibrer. Tillsammans med kefir renar bovete kroppen och hjälper till att inte känna sig hungrig. En mono-diet på bovete hjälper dig att gå ner i vikt med 3 kg per vecka, med ett minimum av ansträngning.
Tekniken för att göra gröt är väldigt enkel och innebär ingen värmebehandling. Ett halvt kilo spannmål hälls på kvällen med en liter vatten och lämnas över natten i rumstemperatur. På morgonen är rätten redo att ätas. Det är förbjudet att använda salt, kryddor, oljor.
Ett alternativt matlagningsalternativ är att ersätta vatten med kefir med låg fetthalt, då kan du dricka det bara 2 glas.
Ett exempel på en daglig diet ser ut så här:
- Frukost: gröt med gurka, osötat grönt te.
- Mellanmål: kefir med kanel och sibirisk fiber, grönt äpple.
- Lunch: gröt.
- Mellanmål: kefir med kli och sötningsmedel.
- Middag: gröt.
Den resulterande mängden bovete - cirka 1 kg, kan delas in i 5-6 måltider. Vatten och grönt te kan drickas i obegränsade mängder, kefir med låg fetthalt - upp till 1, 5 liter per dag.
Fysisk aktivitet
Det är mer realistiskt att gå ner i vikt med 3 kg per vecka om kostmenyn kompletteras med fysisk aktivitet. Det kan vara:
- gå i en genomsnittlig eller snabb takt på minst 10 km per dag;
- dagliga övningar hemma med minimal utrustning: knäböj, böjningar, utfall, stretching, hopp på plats, magövningar;
- aerobics;
- bodyflex;
- jogga på fastande mage i minst 20 minuter 5-6 gånger i veckan;
- lektioner i gymmet med medelintensiv intensitet.
Vilken typ av aktivitet en gå ner i vikt än väljer är det väldigt viktigt att träningen är regelbunden – minst tre gånger i veckan. Med en liten (upp till 5 kg) mängd övervikt och efter någon av de föreslagna dieterna kan du efter 2 veckor bli mer framträdande.