Denna teknik för viktminskning med rätt tillvägagångssätt hjälper inte bara att snabbt bli av med en betydande del av extra pund, utan tar också bort skadliga ämnen från kroppen. Den japanska dieten tillåter användning av exklusivt lågkaloriprodukter, som börjar bränna sina egna fettreserver. Proteinmat i den förlorande viktdieten hjälper till att förbättra metabolismen, vilket också återspeglar väl på en persons figur och väl.
Vad är en japansk diet i 14 dagar
Kraftsystemet anses vara obalanserat, eftersom det inte finns några spårelement som är användbara för kroppen i sin meny. Den japanska dieten i 14 dagar hjälper till att sjunka till 9-10 kg. Kärnan i metodiken är användningen av produkter, vars energibesvär är minimalt. Kroppen med deras hjälp är inte mättad i sin helhet, så den börjar spendera tidigare ackumulerade fetter redan ackumulerade.
För att uppnå det utlovade resultatet måste du äta strikt enligt schemat och i begränsade mängder. Den japanska dieten föreskriver en daglig diet. I slutet av kosten är det viktigt att följa vissa rekommendationer för att upprätthålla resultatet under lång tid. De grundläggande principerna för denna metod för att gå ner i vikt är följande:
- avslag på kryddor, salt;
- Övervägande i menyn med proteinmat;
- Använd uteslutande dieträtter;
- Överensstämmelse med en balanserad diet i framtiden.
Fördelar och nackdelar
Liksom alla andra system med viktminskning har den japanska dieten positiva och negativa sidor. De måste beaktas innan de börjar observera en sådan diet. Om metoden orsakar dig allvarligt obehag är det bättre att hitta ett alternativt sätt att bli av med extra pund. De viktigaste fördelarna med den japanska dieten är:
- normalisering av metaboliska och metaboliska processer;
- avlägsnande av toxiner, överskott av vätska, toxiner från kroppen;
- hög effektivitet;
- kort varaktighet;
- God tolerans (de svåraste - de första tre dagarna, varefter kroppen vänjer sig till kosten).
Nackdelarna med metoden är standard och skiljer sig inte från minuserna i andra lågkalorier. Dessa inkluderar:
- Möjlig utmattning av kroppen om du inte dessutom tar vitaminkomplex;
- Det minsta antalet kalorier, vilket ökar sannolikheten för att bryta de första dagarna av kosten;
- Den obligatoriska användningen av vaniljsås, som inte är tillåtet för alla.
Regler
Det japanska viktminskningssystemet ger ett fantastiskt resultat, men för att uppnå effekten är det viktigt att strikt följa alla regler. Det är lätt att komma ihåg dem:
- Du kan bara äta det som anges på menyn, dessutom är det viktigt att tydligt observera storleken på delen. Det är förbjudet att till och med ändra produkterna på platser, eftersom vissa förändringar inträffar under viktminskning i metabolism, och den japanska dieten är utformad för att upprätthålla kroppens korrekta funktion.
- Det är nödvändigt att observera rätt dricksläge. Den dagliga normen för en vuxen är 1,5 liter stillastående vatten vid rumstemperatur.
- Att ta vitaminer i 2 veckor krävs. Att ignorera detta krav kommer att leda till vitaminbrist, en försämring av välbefinnande, en uppdelning av styrka, en minskning av immunitet.
- Aktiv fysisk aktivitet är förbjuden. Samtidigt rekommenderas morgonövningar, vilket hjälper till att muntra upp och hålla musklerna i god form.
- Eventuella snacks är uteslutna. 3 måltider är tillåtna per dag. Med en stark känsla av hunger får ett glas kefir med låg fetthalt dricka.
Tillåtna produkter
En sådan teknik för att gå ner i vikt anses vara styv och baseras på användningen av huvudsakligen proteinmat när man utesluter kolhydrater och fetter från menyn. Att dricka endast enkelt vatten och naturligt svart kaffe är tillåtet. Produkter som utgör den förlorande viktmenyn är:
- fisk (vilken som helst);
- hård ost;
- ägg;
- kycklingfilé, nötkött;
- icke -fett kefir;
- Rå grönsaker, frukt.
Förbjudna produkter
Det är strikt förbjudet att använda produkter som inte ingår i listan över tillåtna. Så från matmenyn under den japanska dieten i 14 dagar är uteslutna:
- mjölprodukter, bakning;
- alkohol;
- bananer och druvor;
- sötsaker;
- te, kakao, mjölk;
- alla kryddor, inklusive socker, salt;
- rökt produkter.
Japansk diet i 14 dagar
Ett strikt viktminskningssystem tillåter inga förändringar i kosten och grafiken. Om du vill få det utlovade resultatet är det viktigt att tydligt följa schemat som den japanska dieten erbjuder i två veckor. Optimal meny:
Dag |
Frukost |
Middag |
Middag |
1 |
Kaffe svart är vaniljsås, utan socker |
Ett glas tomatsaft, ett par ägg skruvade, kokt kål med vegetabilisk olja |
Kokt kött eller fisk (200 g) |
2 |
Kaffe är osötad, en bit rågbröd |
Kokt eller grillad fisk, kokt kål med vegetabilisk olja |
Ett glas kefir med låg fetthalt, 100 g kokt nötkött |
3 |
Skiva rågbröd (du kan crac eller rostat bröd), osötat kaffe |
Aubergine eller zucchini stekt i en liten mängd olivolja |
Olöst, kokt nötkött (200 g), färsk vitkål med vegetabilisk olja, 2 härdade ägg |
4 |
Färska morötter, kryddad med citronsaft |
Ett glas tomatsaft, 200 g grillad eller kokt öring kokt |
200 g av färsk frukt |
5 |
Riven morötter sallad (du kan strö med citronsaft) |
Kokt eller bakad fisk (200 g), ett glas tomatsaft |
200 g frukt (du kan äpplen, citrusfrukter, pr.) |
6 |
Ful kaffe |
Kostkyckling (200 g), morot och kålsallad i vegetabilisk olja |
Färska morötter, 2 kokta ägg |
7 |
Vaniljsås utan socker |
Kokt olöst nötkött (500 g) |
200 g stuvat nötkött eller 200 g färsk frukt |
8 |
Ful kaffe |
Osaliserad kokt kyckling (500 g), morötter och kålsallad i vegetabilisk olja |
2 kokta ägg, färsk morot |
9 |
Riven morötter med citronsaft |
Stekt eller kokt fisk (Crucian Carp), ett glas tomatsaft |
Någon frukt (200 g) |
10 |
Ful kaffe |
Hård ost (50 g), 2-3 små morötter, kokt ägg |
Någon frukt (200 g) |
11 |
Skiva svart bröd, kaffe utan socker |
Aubergine/zucchini stekt i olivolja |
Färskt nötkött, 2 kokta ägg, färsk kål med vegetabilisk olja |
12 |
Kaffe är osötad, skiva rågbröd |
200 g stekt eller kokt fisk med färsk kål i vegetabilisk olja |
Ett glas kefir, 100 g kokt osaltat nötkött |
13 |
Kaffe utan socker |
Kokt kål i vegetabilisk olja, 2 härdade ägg, ett glas tomatsaft |
Stekt eller kokt fisk (200 g) |
14 |
Ful kaffe |
Stekt/kokt fisk (200 g), färsk kålsallad, som kan kryddas med olivolja |
Kefira glas, 200 g kokt nötkött |
Utgång från den japanska dieten
Diet, meny, drickläge - allt i den här tekniken är utformad för snabb viktminskning. Samtidigt, för att upprätthålla hälsan i strävan efter en vacker figur, är det viktigt att den 14-dagars dieten slutar korrekt. De förlorade kilogrammen kommer inte tillbaka om du kompetent lämnar det japanska kraftsystemet. Detta följer:
- Lägg inte till mer än 1 produkt i dieten dagligen;
- Försök att inte öka volymen av delar kraftigt;
- Under de kommande 2-3 veckorna efter slutförandet av dieten, överge oljig, sur, kryddig, rökt mat.
Recept av rätter
Den mest högkaloriska produkten som gör att du kan inkludera den japanska dieten för viktminskning är ägg. Protein, dessutom att gå ner i vikt erhålls från kött- och mejeriprodukter. En liten mängd kolhydrater konsumeras tillsammans med kex, grönsaker, frukt och mörkt bröd, och kroppen får fetter från vegetabilisk olja. Det är bättre att föredra oliv, använda den för att tanka grönsakssallader eller förbereda andra rätter.
Inducy kokta köttbullar
- Tid: 50 minuter.
- Antal portioner: per 1 person.
- Kaloriinnehållet i maträtten: 130 kcal/100 g.
- Syfte: Lunch/middag.
- Kök: ryska.
- Svårigheter: ljus.
Eftersom den japanska dietmenyn i 14 dagar är knapp och monoton kan kycklingen periodvis ersättas med en kalkon. För detta är fildelen av fågeln, befriad från ben och skinn, lämplig. Du kan kombinera kalkoner med färska grönsaker eller sallader. Det är viktigt att vägra under beredningen av maträtten, peppar och eventuella smakämnen i form av kryddor - de är förbjudna att gå ner i vikt.
Ingredienser:
- lök;
- Turkiet - 200 g;
- Moroten är liten.
Metod för förberedelser:
- Koka köttet, passera det med löken genom köttkvarnen.
- Tillsätt rivna morötter i det köttfärda köttet.
- Rulla små bollar med våta armar från den resulterande massan.
- Fyll pannan med vatten, lägg i eld och vänta på en koka.
- Koka köttbullarna tills det är tillagat (det tar 20-30 minuter). Servera den färdiga maträtten med hackad dill, persilja.
Kokt gäspning
- Tid: 60 minuter.
- Antal portioner: per 1 person.
- Kaloriinnehållet i maträtten: 152 kcal/100 g.
- Syfte: Lunch/middag.
- Kök: ryska.
- Svårigheter: ljus.
Den japanska dieten innebär användning av exklusivt mager kötttyper, som inkluderar nötkött. Många gillar inte kokt kött på grund av dess styvhet, så det är bättre att laga köttfärs från nötköttfilé. Därefter kommer den att tjäna som grund för beredningen av läckra och hjärtliga köttbullar. Det är bättre att välja ett oavslutat ris för en maträtt - det har mer användbara ämnen och det finns ingen stärkelse.
Ingredienser:
- Nötkött utan fett - 200 g;
- liten lök;
- Morötter - 70 g;
- Äggprotein - 1 st.;
- Onödigt ris - 50 g.
Metod för förberedelser:
- Slipa grönsaker och kött med hjälp av en mixer eller köttkvarn.
- Koka riset till halvkokt.
- Blanda äggprotein och ris till det köttfärda köttet.
- Rulla bollarna från den resulterande massan.
- Lägg dem i en djup panna och häll dem med kokt varmt vatten så att bara topparna på bollarna förblir över ytan.
- Ta vätskan till en koka och minska elden till medelnivån.
- Stuva köttbullarna som är lämpliga för den japanska dieten i en halvtimme. Du kan äta dem tillsammans med den återstående buljongen och färska grönsaker.
Ugn
- Tid: 40 minuter.
- Antal portioner: per 1 person.
- Kaloriinnehållet i maträtten: 105,6 kcal/100 g.
- Syfte: Lunch/middag.
- Kök: ryska.
- Svårigheter: ljus.
Trout är en fiskefamiljfisk, som är känd för utmärkt smak och rik sammansättning av användbara ämnen. En bakad produkt är ett utmärkt exempel på hälsosamma proteinmat, vilket är idealiskt för en japansk diet i 14 dagar. Örret innehåller omega-3-fettsyror, vitaminer E och D, zink, selen, magnesium, medan det har det minsta antalet kalorier. För att baka fisken och bevara dess doft är det bättre att använda folie.
Ingredienser:
- par citronlovar;
- liten färsk öring;
- Dill, persilja.
Metod för förberedelser:
- Tvätta, rengör fisken från insidan. Limma den med en servett.
- Pressa juicen från citronen på öring, lägg de återstående skivorna på toppen.
- I buken, lägg de gröna grenarna av dill, persilja.
- Skicka en bakplåt med en fisk till ugnen förhandsvärme till 190 grader. I detta fall bör öring täckas med folie - detta hjälper till att bevara juicen.
- Efter en halvtimme kan du servera fisk på bordet.
Puré gjord av färgad kål med tomater
- Tid: 20 minuter.
- Antal portioner: per 1 person.
- Kaloriinnehåll: 33 kcal/100 g.
- Syfte: Lunch/middag.
- Kök: ryska.
- Svårigheter: ljus.
Som en del av den japanska dieten måste du ständigt äta kokt vit kål, som snabbt stör. Du kan byta ut den i menyn puré gjord av blomkål. Skålen förbereds mycket snabbt och enkelt, medan du innehåller minst kalorier. Tack vare sådan mat i kosten kan du snabbt bli av med övervikt och du kommer att känna dig bra, eftersom blomkål och tomater är ett lager av vitaminer och mikroelement.
Ingredienser:
- Färgkål - 300 g;
- dill;
- tomat - 1 st;
- Kokt ägg-1-2 datorer.
Metod för förberedelser:
- Koka kål, hacka med en mixer.
- Lägg massan i en tallrik, dekorera med hackad dill, tomatskivor.
- Servera en dieträtt med kokta ägg.
Kontraindikationer
Principen om en japansk diet, som säkerställer dess effektivitet, är en acceleration av metabolism i kroppen. Samtidigt har systemet med viktminskning inget att göra med landets stigande sol. En diet på friska människor och de som har vissa kroniska patologier är utformade. Den japanska metodiken har dock vissa kontraindikationer. Det är förbjudet att gå ner i vikt på detta sätt:
- Under graviditeten, amning;
- personer med sjukdomar i magen, levern, njurarna, hjärtat, blodkärl);
- diabetiker;
- under endokrin omstrukturering av kroppen (med klimakteriet, efter abort, vid behandling av hormonella läkemedel);
- Professionella idrottare och personer som har intensiv fysisk ansträngning.